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Les bienfaits du yoga prénatal pour une femme enceinte

Rédigé par Louise le 1 mars 2023
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Les bienfaits du yoga prénatal pour une femme enceinte

Le yoga peut être une pratique très utile et notamment pendant la grossesse ! Le yoga prénatal est spécialement conçu pour aider les futures mamans à se sentir plus fortes et à mieux gérer leurs émotions pendant leur grossesse. Découvrez ci-dessous tous les avantages qu’offre le yoga prénatal pour une femme enceinte.

Qu’est-ce que le yoga prénatal ?

Le yoga prénatal est une forme de yoga qui s’adresse aux femmes enceintes. Il vise à soulager les symptômes liés à la grossesse tels que les douleurs dorsales et abdominales ou encore les crampes et les nausées. De plus, le yoga prénatal aide les futures mamans à mieux comprendre leurs corps, à cultiver une meilleure conscience corporelle et à apprendre des techniques de relaxation qui leur permettront de se relacher davantage.

Le yoga prénatal est adapté aux besoins d’une femme enceinte. Les cours sont généralement dispensés par des professeurs de yoga spécialisés et comportent des exercices et des postures adaptés à chaque étape de la grossesse. Les professeurs de yoga prennent aussi en compte l’âge gestationnel de la future maman et l’aident à réaliser des postures sûres et appropriées pour sa grossesse. Si chaque professeur a sa propre méthode de travail, de nombreuses généralités se retrouvent lors des cours dispensés : posture , respiration, relaxation…
Un cours de yoga prénatal ne requiert pas un niveau expérimenté, aussi bien sur le plan technique que physique. 

Les avantages du yoga prénatal

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le yoga prénatal peut être très bénéfique pour les futures mamans :

  • C’est un excellent moyen de se préparer à l’accouchement. En effet, le yoga prénatal aide les futures mamans à développer une plus grande force musculaire et une meilleure flexibilité, ce qui peut leur faciliter le travail et les contractions.
  • Le yoga prénatal aide à apprendre à se relaxer. Les postures de yoga enseignées dans le cadre de cette pratique sont conçues pour aider les femmes enceintes à trouver une sensation de calme et de paix intérieure, ce qui peut contribuer à leur bien-être mental et physique.
  • Il améliore le sommeil. Pratiquer le yoga prénatal peut aider à mieux dormir car elle contribue à apaiser leur esprit et à réduire les tensions physiques.
  • Il permet de prendre conscience de votre périnée, de l’assouplir
  • Il aide à travailler votre respiration, ce qui sera bien évidemment très utile lors de l’accouchement
  • Enfin, le yoga prénatal peut aider les femmes enceintes à se connecter avec leur bébé. La pratique du yoga leur permet de créer une belle relation avec leur bébé à travers la méditation et la visualisation.
yoga prénatal

Comment pratiquer le yoga prénatal ?

Pour commencer à pratiquer le yoga prénatal, il est important que les futures mamans consultent leur médecin afin de s’assurer qu’elles peuvent le faire en toute sécurité. Si votre médecin vous donne le feu vert, vous pouvez alors trouver un bon professeur de yoga prénatal près de chez vous et commencer par tester lors d’une séance. Vous pouvez également profiter des ressources numériques telles que des programmes d’exercices adaptés aux femmes enceintes ou des tutoriels en ligne. Il existe de nombreuses vidéos sur cette discipline.

Lorsque vous commencez à pratiquer le yoga prénatal, il est important de rester à l’écoute de votre corps et de ne pas forcer sur vos postures. Votre grossesse et votre corps peuvent changer rapidement, alors soyez attentif à vos capacités et limites physiques et mentales. Écoutez votre corps et acceptez ses changements sans vous juger.

Quelques précautions à prendre

Comme mentionné précédemment, il est essentiel que les femmes fassent attention à leur corps pendant la grossesse. Pour cette raison, elles doivent respecter certaines règles lors de la pratique du yoga prénatal :

  • Ne pas lever les bras au-dessus de la tête et éviter les postures inversées.
  • Limiter le temps passé dans les postures debout et les pressions abdominales.
  • Éviter les postures trop acrobatiques et exercer des pressions excessives.
  • S’hydrater correctement pendant et après les séances.
  • Porter un pantalon ou un short large et confortable.

Jusqu’à quel trimestre puis-je pratiquer de exercices de yoga ?

En théorie, vous pouvez pratiquer le yoga prénatal tout au long de votre grossesse, du 1er au 3ème trimestre. En pratique, cela dépendra assurément de chaque femme. Au 1er trimestre vous pouvez ressentir de nombreux maux liés à la grossesse et dû à l’augmentation des hormones. Si ces maux ne sont pas trop importants et restent acceptables, vous pourrez alors commencer des cours. Les différents exercices serviront justement à mieux accueillir ces changements sur le corps féminin pour mieux les gérer.

A partir du 3ème trimestre, il est conseillé si possible de vous faire accompagner de manière individualisée pour ne prendre aucun risque au niveau de votre santé mais aussi celle de bébé. Dans tous les cas, une séance est composés de mouvements lents et doux, avec de longues phases de relaxation.

Des exercices à pratiquer après l’accouchement

Après l’accouchement, les femmes peuvent continuer à pratiquer le yoga. On parle cette fois-ci de yoga postnatal. Cela leur permettra de retrouver une plus grande mobilité et d’accroître leur force musculaire. Certaines postures postnatales comprennent des étirements, des poses pranayama (yoga respiratoire) et des postures allongées. Ces exercices aident à tonifier le corps, à redonner de l’énergie et à encourager un meilleur sommeil. En outre, ils permettent aux mères de prendre du recul, de se reconnecter avec leur corps mais aussi de soulager bien des maux.

Le yoga peut être un outil formidable pour une femme pendant et après la grossesse. Il peut les aider à mieux comprendre leurs corps, à soulager les douleurs liées à la grossesse et à retrouver une plus grande flexibilité et une meilleure endurance. Cependant, il est important de toujours consulter son médecin avant de commencer à pratiquer le yoga prénatal ou postnatal. Avec son accord, vous pourrez alors profiter de tous les bienfaits de cette pratique.

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